Schimbarea este un proces, nu un eveniment. De câte ori nu ai vrut să îți schimbi un obicei, un tipar relațional sau o emoție care te sabotează, doar pentru a te trezi că te întorci la vechiul mod de a face lucrurile? Fie că este vorba despre relațiile tale, despre cum îți pui limite sau despre vindecarea rănilor emoționale, schimbarea profundă necesită timp și conștientizare.
Modelul etapei schimbării, dezvoltat de Prochaska și DiClemente, ne arată că transformarea personală nu se întâmplă brusc, ci trece prin cinci faze. Acestea sunt: precontemplare, contemplare, pregătire, acțiune și menținere.
Fiecare dintre noi se află într-o anumită etapă a schimbării în diferite aspecte ale vieții noastre. Dar ce înseamnă, de fapt, aceste etape și cum le putem traversa conștient?
1. Precontemplare – „Nu am nicio problemă”
📌 Negarea, mușamalizarea, justificarea comportamentului
Exemplu real: Ana este într-o relație toxică, dar crede că „toate relațiile sunt grele” și că iubirea înseamnă sacrificiu. Chiar dacă partenerul ei o ignoră, o manipulează și o face să se simtă nesigură, ea refuză să vadă realitatea. Prietenii îi spun că merită mai mult, dar ea respinge ideea și își găsește scuze: „Nu e perfect, dar nici eu nu sunt.”
În această fază, persoana nu conștientizează problema sau nu dorește să o vadă. Adesea, evită subiectul, se scuză sau dă vina pe factori externi.
✅ Cum poți trece la următoarea etapă?
- Începe să fii curios. Întreabă-te: Dacă un prieten ar fi în situația mea, ce i-aș spune?
- Observă dacă îți găsești scuze pentru a evita schimbarea.
2. Contemplare – „Poate că am o problemă…”
📌 Conștientizarea problemei, dar ambivalență și teamă de schimbare
Exemplu real: Maria își dă seama că tiparele ei de relaționare nu sunt sănătoase. Își spune: „Poate că modul în care am fost crescută m-a făcut să cred că trebuie să mulțumesc mereu pe toată lumea.” Totuși, simte vinovăție când încearcă să-și pună limite și oscilează între dorința de a se schimba și teama de a fi respinsă.
Aceasta este faza în care începi să te gândești la schimbare, dar nu ești încă pregătit să acționezi. Emoțiile sunt amestecate: ai vrea, dar nu știi dacă poți.
✅ Cum poți avansa spre schimbare?
- Notează toate costurile pe care le plătești pentru a rămâne în această situație (ex: anxietate, stres, nesiguranță).
- Întreabă-te: Ce s-ar schimba în viața mea dacă aș lua măsuri?
3. Pregătire – „Trebuie să fac ceva”
📌 Căutarea de soluții, testarea schimbărilor mici
Exemplu real: Adrian a crescut într-o familie în care furia era singurul mod de a exprima emoțiile. A realizat că reacționează agresiv cu partenera lui și a decis că vrea să schimbe asta. A început să citească despre gestionarea furiei și să își noteze episoadele de enervare, dar încă nu știe exact ce să facă mai departe.
Aceasta este faza în care încep pregătirile pentru schimbare, dar fără o direcție clară. Poate fi momentul în care cauți sprijin, fie prin terapie, fie prin resurse de autoeducare.
✅ Cum poți trece la acțiune?
- Stabilește un plan concret (ex: „Voi începe terapia în această lună.”).
- Începe pași mici (ex: „Voi exersa să-mi controlez respirația când simt că mă enervez.”).
4. Acțiune – „Fac schimbări vizibile”
📌 Aplicarea strategiilor și schimbarea comportamentului
Exemplu real: Ioana și-a dat seama că anxietatea ei vine dintr-un tipar de perfecționism și din frica de eșec. A început să meargă la terapie, să-și monitorizeze gândurile critice și să practice auto-compasiunea. Deși încă îi este greu, face progrese reale.
În această fază, începi să pui în aplicare schimbarea. Este o etapă dificilă, deoarece vei întâmpina rezistență, atât din partea ta, cât și din partea celor din jur.
✅ Cum să te menții pe acest drum?
- Recunoaște-ți progresul. Fiecare pas contează!
- Ai răbdare cu tine. Schimbarea reală nu este un proces liniar.
- Găsește sprijin – fie în terapie, fie în grupuri de suport.
5. Menținere – „Sunt o persoană diferită acum”
📌 Consolidarea noilor obiceiuri și prevenirea recăderilor
Exemplu real: Radu a învățat să își exprime emoțiile fără teamă. Încă mai are momente în care vechile tipare apar, dar acum știe să le gestioneze. A învățat să își pună limite și să nu se mai lase prins în relații toxice.
Aceasta este etapa în care schimbarea devine un stil de viață. Totuși, pot apărea momente de recădere, iar provocarea este să nu renunți.
✅ Cum să te asiguri că menții schimbarea?
- Reflectează asupra progresului tău.
- Învață din momentele grele, fără să te critici.
- Continuă să investești în dezvoltarea ta.
Schimbarea este un proces, nu un eveniment
Dacă te afli într-una dintre aceste etape și simți că ai nevoie de ajutor, nu trebuie să faci asta singur. Schimbarea este mai ușoară atunci când ai pe cineva care să te ghideze, să te sprijine și să îți ofere perspective noi.
Dacă simți că este momentul să faci un pas spre o versiune mai echilibrată și mai fericită a ta, te invit să programezi o ședință de terapie. Fie că este vorba despre relații, anxietate, traume din trecut sau orice altă provocare emoțională, te pot ajuta să navighezi acest proces cu mai multă claritate și încredere.
